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说好不哭就不哭,除非胖了

一个有趣的健身室

“很少有事情本身是不可能的;而人类没有成功往往是出于意志而非金钱的追求?”

? La Racheforcauld,作家

“几乎没有什么事情是根本无法完成的;之所以不能做到这一点,并不是因为条件不如确定。”

?罗氏福尔德(作家)

我希望每个人都有勇气争取胜利

这个星期一

周杰伦和五月天的粉丝们共同庆祝新年之后的第二天

一个《说好不哭》

立即让朋友圈和音乐平台同时崩溃

新歌发行

女粉丝说他们在哭

男粉丝说女人爱

摄影师说我嫉妒

资本家说他们可以赚钱

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所以小编有话要说。

《说好不哭》歌曲持续3分51秒或约4分钟。

四分钟后我能做什么?

有汉堡包吗?

做一道数学题?

或者再次观看《说好不哭》MV?

在小编看来

四分钟可以完成一天的减肥任务!

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这是一个4分钟的快速燃烧脂肪的科普训练。

日本科学家田中权博士1996年提出的培训方法

最初是为了提高速度滑冰队的力量而进行的训练

在短时间内突破最大心率

是目前公认单位时间内燃脂效率最高的训练方式

它就是

TABATA训练法

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tabata训练法的整个锻炼过程只需要4分钟

训练公式是:

1tabata=(锻炼20S+休息10S)*8=240S(4分钟)

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这是一种短时间却高强度的训练

通过训练时尽可能使用最多的肌肉群

同时提高身体对有氧和无氧的运动能力

20s锻炼后的短暂休息

让身体误以为运动还在持续

休息的过程还处于一个燃脂状态

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别小看这每组的20s

首先必须是竭尽全力完全利用20s的时间

其次每一个动作都要标准到位

将摄氧量提升到最大值才能够达到理论上的那种效果

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那么有人就会问了

大家都是间歇性高强度训练

TABATA跟HIIT有什么区别?

首先科普一下

HIIT是结合短时间高强度的爆发性运动

在一个15-20分钟短时间的训练中

重复训练与休息的时间

最大心率为85-100%之间的训练

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简单以两幅图对比一下两者的间歇性区别

【TABATA】

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【HIIT】

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TABATA≠HIIT

HIIT要求在两轮之间有更多的恢复时间

这个比例考虑到了人体肌肉在最大努力下的表现方式

以及再次对它们施加最大需求之前充分恢复的持续时间

TABATA则采用运动20秒、休息10秒的训练模式

要求的心率及最大摄氧量要达到170%

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虽然两者存在差异性

但无可置疑

对于时间不多但又想要快速燃脂与保持肌肉量的人来说

都是一种非常好的训练方法

那么总结下来

训练TABATA的好处到底有哪些?

好处一:高效

随时随地花费4分钟时间达到快速燃脂效果

好处二:容易

动作自主选择从易到难

好处三:灵活

随意结合其他训练包括力量、有氧

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说到这里

相信大部分人都迫不及待想知道到底TABATA是怎么一个训练法

那么接下来将推介一套相对难度较低的TABATA训练法

大家可以在家里练起来

也就一首《说好不哭》的时间

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开合跳

01

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一个非常简单的动作,但效果却非常好,可以在短时间内快速提高心率

高抬腿

02

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加入脚下拍掌的高抬腿一定程度保证了抬腿的高度,不得不承认这个动作对于消耗热量非常有效。

登山

03

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起始姿势和俯卧撑一样,交替将腿向前登,直到膝盖碰到手肘,做的时候动作越快越好

箭步跳

04

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搭配跳跃,双脚轮流做出弓箭步的动作,跟深蹲跳一样,对于腿部肌肉训练很有效

弹蹲

05

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快速的下蹲弹起,短时间内刺激更多大腿肌肉,对于腿部训练也是十分有效,要坚持哦

原地前后跑

06

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收紧核心,前后快速跑动,提高心肺能力之余锻炼到核心、腿部以及平衡能力,脚步越快越好

波比跳

07

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波比跳有很多种,这是一种简易版,通过结合下蹲、俯卧撑、开合跳以及上跳,一次过训练,可以有效地训练到全身肌肉

组合出拳

08

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原地开合跳+快速出拳,一套组合技能,锻炼全身,动作越快越好