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癌症没有什么可怕!饮食做好这8点,避免这5点隐患,癌症不上身

04: 58: 03 Companion Love Valley

这些碎片越来越好,但随之而来的是一些疾病的出现。癌症就是其中之一,这种疾病越来越年轻。事实上,癌症可以提前预防。特别是在饮食方面,癌症并没有什么可怕的!吃了8点,以避免这5个隐患,癌症不在身上。

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8抗癌饮食建议

1.食物多样化

主要选择蔬菜,水果和豆类等植物性食物。坚持每天吃400~800克各种蔬菜和水果,保留3~5种蔬菜和2~4种水果。每天吃600~800克谷物,豆类和根。尝试吃粗加工的谷物,并限制精制糖的摄入量。

植物性食物是钙的良好来源,有助于保护体内细胞免受损害。它还有助于保持健康的体重。

2.避免减肥或过重。

每天坚持锻炼身体,步行或锻炼1小时,每周至少参加1小时的活动。超重和肥胖与许多类型的癌症相关,例如食道癌,结肠直肠癌,乳腺癌,子宫内膜癌和肾癌。

3.鼓励不要饮酒。

减少盐腌食物和盐的摄入量,每天食用不超过6克的盐。酒精是多种癌症的风险因素之一,包括口腔癌,咽癌,喉癌,食道癌,肝癌,结肠直肠癌和乳腺癌。

4.控制肉的摄入量低于每天80克。最好用鱼和家禽代替红肉(猪,牛肉,羊肉)。

限制高脂肪含量的食物,特别是高动物脂肪含量。选择植物油,特别是那些含有高浓度单不饱和脂肪酸和低水平氢化的植物油。脂肪的能量摄入占总能量的15%至30%。过量食用红肉和腌制肉类可能会增加结直肠癌的风险。

5.避免食用受霉菌毒素污染的食物,并在室温下长期保存。易腐食品以冷藏或其他合适的方法储存。

6.控制食品中的食品添加剂,农药及其残留物低于安全限值。

7,不要吃烧焦的食物,避免烧肉,鱼。尝试少吃风味的肉类和鱼类,以及熏制和熏制的肉类和鱼类。

8,一般不需要服用营养补品。

除控制饮食外,其他预防措施还可降低患癌症的风险。根据世界卫生组织发布的信息,在日常生活或熟悉的环境中存在一些共同的习惯。

阅读上面的文章后,每个人都应该对一些预防癌症的饮食有更多的了解。我希望每个人都必须多样化他们的食物,选择一些蔬菜食品,多吃新鲜水果和蔬菜,同时避免超重或超重,避免酒精和烟草,少吃辛辣刺激性食物,并远离癌症,所以我希望能帮助大家。

这些碎片越来越好,但随之而来的是一些疾病的出现。癌症就是其中之一,这种疾病越来越年轻。事实上,癌症可以提前预防。特别是在饮食方面,癌症并没有什么可怕的!吃了8点,以避免这5个隐患,癌症不在身上。

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8抗癌饮食建议

1.食物多样化

主要选择蔬菜,水果和豆类等植物性食物。坚持每天吃400~800克各种蔬菜和水果,保留3~5种蔬菜和2~4种水果。每天吃600~800克谷物,豆类和根。尝试吃粗加工的谷物,并限制精制糖的摄入量。

植物性食物是钙的良好来源,有助于保护体内细胞免受损害。它还有助于保持健康的体重。

2.避免减肥或过重。

每天坚持锻炼身体,步行或锻炼1小时,每周至少参加1小时的活动。超重和肥胖与许多类型的癌症相关,例如食道癌,结肠直肠癌,乳腺癌,子宫内膜癌和肾癌。

3.鼓励不要饮酒。

减少盐腌食物和盐的摄入量,每天食用不超过6克的盐。酒精是多种癌症的风险因素之一,包括口腔癌,咽癌,喉癌,食道癌,肝癌,结肠直肠癌和乳腺癌。

4.控制肉的摄入量低于每天80克。最好用鱼和家禽代替红肉(猪,牛肉,羊肉)。

限制高脂肪含量的食物,特别是高动物脂肪含量。选择植物油,特别是那些含有高浓度单不饱和脂肪酸和低水平氢化的植物油。脂肪的能量摄入占总能量的15%至30%。过量食用红肉和腌制肉类可能会增加结直肠癌的风险。

5.避免食用受霉菌毒素污染的食物,并在室温下长期保存。易腐食品以冷藏或其他合适的方法储存。

6.控制食品中的食品添加剂,农药及其残留物低于安全限值。

7,不要吃烧焦的食物,避免烧肉,鱼。尝试少吃风味的肉类和鱼类,以及熏制和熏制的肉类和鱼类。

8.通常不需要营养补充剂。

除了饮食控制,其他预防措施也可以降低患癌症的风险。根据世界卫生组织发布的信息,在熟悉的环境中,日常生活中存在一些常见的做法或潜在的癌症风险。

阅读上述文章后,您应该更好地了解一些预防癌症的饮食。我希望你必须多样化你的食物,选择更多的蔬菜食物,多吃新鲜水果和蔬菜,避免过轻或超重,避免吸烟和酗酒,少吃辛辣和冷刺激。性食物,为了远离癌症,希望给你带来帮助。