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运动中,该如何补充水分,这些知识你都清楚吗?

健身运动一直是一件好事,但如何在运动中补水一直是每个人的问题。今天我们将讨论如何在日常生活中添加水。

1.运动前补充水分

运动前两小时饮用500-600毫升水可以保持我们的身体储存足够的运动水,但如果你在运动前喝大量的水,会对我们的胃造成负担,这会对我们的运动训练产生不利影响,使我们无法快速进入运动状态。

2.运动后补充水分

运动期间每10-20分钟饮用200-300毫升,或者如果我们对自己了解更多,我们可以根据汗液量饮用!运动过程中超过1.5%的水分损失会影响我们的肌肉力量和耐力。因此,在培训中,我们必须及时补充水分,以确保我们的培训结果不受影响。

3.运动后补充水分

运动后,每减掉0.5公斤体重,就需要喝450-675毫升水。例如,如果你在运动前后减掉1公斤,那么我们需要加入900-1350毫升的水,但不要喝一次。它可以分为几个部分来饮用,它可以使我们体内的环境平衡迅速恢复,使身体摆脱运动。

另一个常见问题是你是否需要在运动时喝运动饮料。首先,我们需要知道运动饮料可以带给我们什么。

1.补充电解质和矿物质。

2.糖原补充剂。

3.补充水分。

在了解补品后,我们会考虑是否需要补充运动饮料。

在什么情况下我们需要补充运动饮料?

当我们训练一个多小时后,由于出汗过多,我们失去了大量的电解质和矿物质,所以在这个时候,我们需要补充这些丢失的物质,运动饮料是非常必要的!另外,当训练强度高时,体液流失也非常快,并且运动饮料需要在一小时的高强度训练中补充。

换句话说,运动持续不到一小时的正常水合作用。如果不到一小时的低强度训练或不到一小时的高强度训练,就必须补充运动饮料。